トレー二ング記録20190624-0627

さて6月も残りわずか。しっかり目標クリアしたりまっせ！！！

トレーニング記録

スイム

6/24・・・1.2km

バイク

6/17・・・56.3km

ラン

6/24・・・7.5km

6/25・・・7.2km

6/26・・・11km

6/27・・・2.8km

6月トータル

スイム・・・8km（クリア！！！）

バイク・・・385.6km（残り64.4km＝やる）

ラン・・・188.2km（残り21.8km＝7.26km/日＝やる）

6月目標

スイム：8km

バイク：450km（うち120km走を2回実施）

ラン：210km（うち30km走を1回）

天敵「口内炎」！！！

台風並みの大雨で、またしてもバイクに乗れなかった6月26日。

ということで、今日は僕の天敵である「口内炎」について。

体質なのか、月に一回はできちゃうんです・・・ベロの先に。

しゃべるのしんどいし、食べるのしんどいし、だるいし、めちゃくちゃテンション下がるんです。

１つだけありがたいことは、トレーニングしている間だけは痛みを忘れることができること笑

そんな口内炎が出来た時、これまで実践した対処方法をご紹介。

①塗り薬（今回購入したのはサトウ口内軟膏）

他の塗り薬も含めてすぐに無くなっちゃうからほとんど意味なし。気休め程度。塗らないよりは塗った方が良いから塗ってる感じ。

②歯医者でサホライド塗布

歯科助手から聞いてこれまでに2回試したことあり。サホは虫歯の進行を止める薬なんだけど、口内炎にも効果があるらしい。ちなみに、大きな口内炎に塗布した時はめちゃくちゃ痛かった（耐えれない痛さではないが）。

なお、チャレンジする際は、一応、歯医者に電話して、口内炎にサホを塗って欲しい旨を伝えた方が良い。注意した方が良い点としては、サホを塗って欲しいだけだったのに、歯のメンテナンスという名目でレントゲンを撮られて（全く問題なし）、歯石をとられた。結果的に歯が綺麗になったので良かったが、お金は結構とられた。なんかサホだけ！って言えなかったから、そのまま身を任せてしまったが、もし必要ない方は事前にしっかり伝えて方が良いはず。歯医者も商売なのでサホだけだとダメなのかもしれないが・・・。

そんでもって、効果の方なんだけど、個人的には微妙。もうやらないはず。1回目も2回目も、その日は痛みが減ったような気がするんだけど、その後、口内炎が大きくなった。やはり完全に死滅させることは難しいんだはず。もしかしたら、塗布するにはある程度大きくなってからが良いとかタイミングがあるのかもしれないが。

③イソジンでうがい

これも気休め程度。やらないよりは系。

④イソジン（うがい薬）を直接塗布。

現時点ではもっとも手軽にできるので一押し。イソジンでうがいをするときは薄めるけど、この場合はイソジン原液を口内炎に塗布。注意しないといけないのは、綿棒に染み込ませて患部に塗布するってこと。はじめてこれを試したとき、イソジンのカプセルから直接患部にプシュってかけようと思ったら、思った以上に噴射されて、イソジン原液が口中に・・・そしてゴックンしたら喉がアガーーーってなった。原液危険！！！

そんでもって、痛みはというと、サホ同様痛い。けど、我慢できない痛みではない。痛みフェチな人はグリグリすると涙涙涙なので試してみてください。爆発的な効果はないけど、費用対効果は高いのかな？って感じです。

⑤鎮痛剤

あまりにも痛くて仕事に支障が出る場合は痛み止めを飲むのはありだね。どの鎮痛剤が良いかは個人差がありそうだけど、内科でもらったカロナールが一番良かったかな！

⑥レーザー

実はこれが一番効果あるんじゃないかと思っているんだけど、これをやってくれる歯医者があんまりないのと、僕が行った歯医者では舌にできた口内炎にはレーザーができないとの回答。唇とかだったら良いけど、舌は神経がたくさんあるからって・・・断られちゃいました。どなたか舌に出来た口内炎にレーザーしたことある方いらっしゃいますか？いたら効果など教えてください。

⑦パッチ

これも短期的な効果だから費用的にオススメではない。

こんなもんですかね。

現在のベスト処方としては、「イソジンうがい」と「イソジン直接塗布」でたまに軟膏を！って感じです。

って、そもそもしっかり寝るとか、お酒を飲み過ぎないとか、ビタミン剤をしっかりとるとか、口内炎ができる前の体質改善が必要なのかもしれませんが・・・

どなたか「こんなことをしたら口内炎ができなくなったよ！」という情報があったら教えてください。切に願ってます。

ということで、明日はバイク乗れますように。

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トレー二ング記録20190617-0623

雨の沖縄。バイクに乗れないこのムズムズした気持ちはスイムとランに！ということで、先週30km走を実施できました。そんでもって、その二日後にトラックでの5000m記録会で自己新記録の17分45秒！！！！！素直に嬉しい！やはり、しっかり量をこなせれば伸びていくなという実感です。

さて、今週はバイクに何キロ乗れるのだろうか・・・晴れろ！！！

トレーニング記録

スイム

6/18・・・1.0km

6/20・・・1.4km

バイク

6/19・・・15km

6/21・・・30km

 ラン

6/17・・・30km

6/19・・・9.3km

6/21・・・3.3km

6/23・・・12km

6月トータル

スイム・・・6.8km（残り1.2km＝いける）

バイク・・・329.3km（残り120.7km＝晴れてくれ！）

ラン・・・159.7km（残り50.3km＝7.2km/日＝やる）

6月目標

スイム：8km

バイク：450km（うち120km走を2回実施）

ラン：210km（うち30km走を1回）

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トレーニング記録20190609-0616

仕事とうまく都合をつけながら練習量はなんとか確保できていて、今月も目標はクリアできそう。

ただし、バイクの120kmライドとランの30km走をする時間が・・・前回のブログと同等の反省になってしまった。

とはいえ、残り2週間ある！頑張ります！

ということでトレーニング記録です。

スイム

6/10・・・1.8km

6/14・・・1km

バイク

6/12・・・41.1km

6/13・・・72.0km

6/15・・・69.4km

ラン

6/9・・・2.4km

6/10・・・12.7km

6/11・・・5.1km

6/12・・・12.6km

6/14・・・7.3km

6/16・・・13.5km

 6月トータル

スイム・・・4.4km（残り3.6km＝1.8km/週）

バイク・・・284.3km（残り165.7km＝82.9km/週）

ラン・・・105.2km（残り104.8km＝52.4km/週＝7.5km/日）

6月目標

スイム：8km

バイク：450km（うち120km走を2回実施）

ラン：210km（うち30km走を1回）

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トレーニング記録20190601-0608

仕事との兼ね合いでなかなかトレーニング時間を確保できない。

4-5時間以上の連続トレーニングをできる日をどうスケジューリングするか・・・

6月第二週！梅雨と仕事をうまく活かす(^ ^)

ということでトレーニング記録です。

スイム

6/3・・・1.6km

バイク

6/1・・・43.9km

6/3・・・3.8km

6/4・・・30km

6/8・・・24.1km

ラン

6/1・・・5.9km

6/2・・・9.0km

6/3・・・7.9km

6/4・・・5.8km

6/5・・・12km

6/7・・・7.3km

6/8・・・3.1km

6月トータル

スイム・・・1.6km（残り6.4km＝2.1km/週）

バイク・・・101.8km（残り348.2km＝116km/週）

ラン・・・51.7km（残り158.3km＝52.8km/週）

6月目標

スイム：8km

バイク：450km（うち120km走を2回実施）

ラン：210km（うち30km走を1回）

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トレー二ング記録20190525-31と5月総括、そして6月へ

なかなか更新できずに5月31日になりました。結果は三種目とも目標のトレーニング量クリア！質は分かりませんが、まずはやると決めた量をこなせたことを褒めてあげたいと思います(^ ^)

そして、目標があることの大切さを改めて実感。

月間の目標を決めてなければ、最終週の運動量は落ちていたと思うし、毎週計画的に取り組み、最終週を残した段階でなんとか目標達成できるレベルにまで出来ていたことが勝因だったと感じます。

ビジネスも同じですね。マイルストーンを置くことが大事だし、それを日々ウォッチして、ギャップを把握し、それを埋める努力。そして、常にギャップをプラスにする努力。

経営者がトライアスロンをやる理由はここにあるのかもしれませんね。素晴らしい体験ができました。

ということでトレーニング記録です。

スイム

5/27・・・1.5km

5/30・・・1.0km

バイク

5/25・・・69.5km

5/29・・・15.0km

ラン

5/26・・・13.1km

5/27・・・8.8km

5/28・・・6.4km

5/29・・・13.7km

5/30・・・2.6km

5/31・・・6.9km

5月トータル

スイム・・・7.7km

バイク・・・429.8km

ラン・・・201.2km

5月目標

スイム：7.2km（週1〜2回、毎回1.5-2km）

バイク：343km

ラン：200km

よっし！この調子で６月も頑張ります！

6月目標

スイム：8km

バイク：450km（うち120km走を2回実施）

ラン：210km（うち30km走を1回）

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トレーニング記録20190521-23

今日は月曜日のリベンジでバイク100km！

と行きたいところだが、こなさなけれなならないタスクがあるので、片道1時間30分で行けるところまで！

結果は76.2キロ。

だったんですが、その後が大変。

なるべく時間を有効に！と思ったので、ろくに補給をせずに走ったので、家で熱中症気味に・・・今日の沖縄の気温は28℃だったけど、日差しがきつい・・・もっと朝早く起きてトレーニングする必要があるかもです。

何かバイクの補給時にオススメの商品はありますか？

ということでトレーニング記録です^ ^

バイク

5/21・・・30.4km

5/23・・・76.2km

ラン

5/21・・・2.2km

5/22・・・11.9km（400mインターバル10本、200mダッシュ2本）

5/23・・・1.0km

5月トータル

スイム・・・5.2km（残り2km）

バイク・・・345.3km（目標クリア）

ラン・・・149.6km（残り50.4km）

5月目標

スイム：7.2km（週1〜2回、毎回1.5-2km）

バイク：343km

ラン：200km

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